كيف يؤثر الضوء الأزرق على نومك؟

 

كيف يؤثر الضوء الأزرق على نومك؟

هل تسهر ليلًا أمام الهاتف أو الحاسوب ثم تجد صعوبة في النوم؟ قد يكون السبب في الضوء الأزرق الصادر من الشاشة. فما هو هذا الضوء؟ ولماذا يؤثر على نومنا؟

1. ما هو الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق هو نوع من الضوء المرئي ذو طاقة عالية، يصدر من الشمس والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والتلفزيونات.

2. كيف يؤثر على الجسم؟

هذا النوع من الضوء يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس.

3. اضطراب الساعة البيولوجية

عندما نتعرض للضوء الأزرق في المساء، يعتقد الجسم أن الوقت نهار، مما يربك الساعة الداخلية ويؤخر النوم.

4. ما هي الأضرار؟

  • صعوبة في النوم أو الأرق.
  • انخفاض جودة النوم.
  • إرهاق في الصباح التالي.

5. كيف تحمي نفسك؟

  • قلل استخدام الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
  • استخدم وضع "الضوء الليلي" أو "فلتر الضوء الأزرق".
  • اختر إضاءة دافئة في غرف النوم.

خاتمة

الضوء الأزرق يؤثر بشكل كبير على نومك دون أن تشعر. التحكم في التعرض له قد يحسّن نومك وصحتك بشكل عام.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف تؤثر الموسيقى على دماغك ومزاجك؟

صورة
  كيف تؤثر الموسيقى على دماغك ومزاجك؟ الموسيقى ليست مجرد صوت جميل، بل هي تجربة عميقة تؤثر على الدماغ والعاطفة وحتى الجسم. في هذا المقال، نستكشف كيف تتفاعل الموسيقى مع عقلك، ولماذا يمكن أن تُحسن حالتك النفسية أو تغير مزاجك خلال دقائق. 1. الموسيقى تحفز إفراز الدوبامين عند الاستماع إلى أغنية تحبها، يفرز دماغك مادة الدوبامين ، وهي المادة المسؤولة عن الشعور بالسعادة والمتعة. هذا مشابه لتأثير الطعام اللذيذ أو ممارسة الرياضة. 2. تخفف التوتر والقلق الموسيقى الهادئة، مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الطبيعية، تخفف من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. لذلك يُنصح بها أثناء فترات الضغط أو قبل النوم. 3. تعزز الذاكرة والتركيز بعض أنواع الموسيقى (خصوصًا التي لا تحتوي على كلمات) تساعد على تحسين التركيز وتحفيز الذاكرة. لذلك تُستخدم في الخلفية أثناء المذاكرة أو العمل. 4. تحفز الإبداع الاستماع للموسيقى الإبداعية أو التجريبية يُنشط المناطق المرتبطة بالتفكير الإبداعي والربط بين الأفكار. كثير من الكُتاب والمصممين يستعينون بالموسيقى لتحفيز خيالهم. 5. تساعد في الشفاء الجسدي دراسات حديثة أظهر...
قراءة المزيد

لماذا نشعر وكأننا رأينا هذا الموقف من قبل؟ (ظاهرة الديجافو)

صورة
  لماذا نشعر وكأننا رأينا هذا الموقف من قبل؟ (ظاهرة الديجافو) هل حدث لك من قبل أن تمر بلحظة وتشعر أنك عشتها سابقًا، رغم أنك متأكد أنها جديدة؟ تُعرف هذه الظاهرة باسم "الديجافو" (Déjà Vu) ، وهي من أكثر الظواهر النفسية غموضًا وإثارة للدهشة. ما هي ظاهرة الديجافو؟ كلمة "ديجافو" فرنسية وتعني "شوهد من قبل". وهي الإحساس بأن موقفًا حاليًا مألوف بشكل غير طبيعي، وكأنك قد عشته سابقًا بنفس التفاصيل، مع أنك تعلم أنه لم يحدث من قبل. أسباب محتملة لحدوث الديجافو خلل لحظي في الدماغ: يُعتقد أن الديجافو يحدث نتيجة "خلل كهربائي مؤقت" بين أجزاء من الدماغ مسؤولة عن الذاكرة قصيرة وطويلة المدى، مما يجعل الموقف يُخزَّن وكأنه ذكرى قديمة فورًا. تشابه مواقف غير واعي: أحيانًا يكون الموقف مشابهًا جدًا لشيء مررت به من قبل لكن لا تتذكره بوضوح، فينشأ شعور مألوف دون أن تعرف السبب. الضغط النفسي أو التعب: يُلاحظ أن الديجافو يحدث بشكل أكبر عندما يكون الشخص مرهقًا، أو يعيش فترة توتر ذهني أو عاطفي. الأحلام: بعض الباحثين يعتقدون أن الموقف الحالي قد يكون شب...
قراءة المزيد

لماذا نضحك عندما نشعر بالتوتر أو الخوف؟

صورة
  لماذا نضحك عندما نشعر بالتوتر أو الخوف؟ هل لاحظت أنك قد تضحك في موقف محرج، أو تبتسم عندما تكون خائفًا أو متوترًا؟ قد يبدو هذا التصرف غريبًا، لكنه في الحقيقة استجابة بشرية طبيعية ومعقدة. في هذا المقال، نكشف لك السر وراء هذا السلوك المثير. 1. الضحك كآلية دفاع نفسي الدماغ يستخدم الضحك أحيانًا كطريقة لتقليل التوتر أو الهروب من موقف نفسي صعب. عندما يكون الإنسان في موقف غير مريح، قد يستخدم الضحك بشكل لا واعٍ لتخفيف شدة التوتر داخليًا. 2. الضحك لتفادي الإحراج الاجتماعي في مواقف الإحراج أو الخوف من الحكم الاجتماعي، يُستخدم الضحك كوسيلة لتمويه القلق أو لتقليل حدة التفاعل السلبي من الآخرين. وكأن العقل يقول: "أنا بخير، لا تأخذوا الأمر بجدية!" 3. الجهاز العصبي والخلط بين الإشارات عندما نشعر بالخوف أو التوتر، يفرز الجسم الأدرينالين والدوبامين في الوقت نفسه. هذه المواد قد تُسبب استجابة مزدوجة: التوتر الجسدي والضحك العصبي — خصوصًا عندما لا يعرف الدماغ كيف يتعامل مع الموقف. 4. الضحك كتنفيس عن ضغط داخلي بعض الأشخاص يضحكون عندما يكونون على وشك البكاء، أو حين يواجهون لحظات صعبة جد...
قراءة المزيد